Как позитивное мышление мешает достигать положительных результатов

pozitivnoe-myshlenie-i-woop

Сегодня модно говорить о позитивном мышлении и уровнях самооценки. Многие верят, что благодаря энтузиазму и слепой вере можно добиться успеха. Авторы разнообразных книг по популярной психологии убеждают, что хорошее настроение, целеустремленность, хорошее отношение к себе и людям принесет в жизнь положительные изменения.

Но все далеко не так просто. Позитивное мышление в краткосрочной перспективе действительно позволяет улучшить дела. Но, если использовать его долгосрочно, это снизит мотивацию и помешает эффективно решать проблемы.

Позитивное мышление в достижении целей

Профессор психологии Габриэль Эттинген предлагает альтернативу позитивному мышлению. На протяжении 20 лет она с коллегами проводила масштабные исследования и проследила четкую связь между позитивным мышлением и снижением продуктивности.

В одном из экспериментов опросили студентов, находящихся в разлуке с любимыми. Студентов спрашивали о готовности строить отношения и о том, как будут развиваться отношения с партнерами.

По истечении пяти месяцев исследователи проверили, встречались ли студенты со своими партнерами или нет. Выяснилось, что чем больше опрошенные фантазировали о будущем с любимыми, тем меньше была вероятность того, что они начнут воплощать свои планы в жизнь. Повтор эксперимента подтвердил, что позитивные мечты не приводят к реальному результату. Позитивное мышление сначала увеличивает продуктивность, поскольку позволяет человеку расслабиться, но затем оно начинает тянуть энергию.

Позитивные фантазии позволяют чувствовать, что цель уже достигнута. В результате человек редко переходит к реальным действиям. Даже при переходе он не действует так, как нужно для ожидаемого результата.

Фантазии и депрессия

Психологи пришли к выводу, что недостаток продуктивности является одним из провокаторов депрессии. Предполагается, что люди с депрессией приобретают искаженное видение происходящего. Масштаб негатива утрируется, стресс запускает искажения в мышлении. Поводом может стать осознание человеком того, что он не достиг цели или не справился с работой.

Габриэль Эттинген просила 168 немецких студенток рассказать о своих самых заветных желаниях, связанных с мужчинами. Девушки также должны были спрогнозировать вероятность исполнения своих желаний. Испытуемые описывали возможный позитивный результат и препятствия, которые могут возникнуть на пути к его достижению.

Далее девушки были разделены на 4 группы. В первой группе был опробован метод мысленного контрастирования. Он заключался в том, что сначала люди представляли позитивное развитие событий, затем – негативное.

Во второй группе представлялся позитивный исход, в третьей девушки концентрировались на серьезных препятствиях. Четвертая группа испытуемых сначала представляла негативное развитие, затем – позитивное. Все испытуемые записывали свои мысли во время эксперимента.

По истечению двух недель стало известно, какие реальные действия были предприняты для реализации желаний. Девушки, применившие мысленное контрастирование, имели большую мотивацию и были готовы действовать.

Благодаря мысленному контрастированию участницы направляли больше энергии на воплощение реальных целей, при этом они отказывались от идеалистичных целей. Контрастирование помогает рационально распределять свои усилия, оно готовит к возможным затруднениям. Метод дает возможность продумать план действий на случай препятствий.

Метод WOOP

Габриэль Эттинген создала упражнение, которое подходит всем и улучшает продуктивность. WOOP состоит из четырех шагов:

  • формулировка цели или желания – Wish,
  • определение и визуализация желаемого результата – Outcome,
  • обдумывание возможных трудностей на пути к цели – Obstacle,
  • составление плана действий по ликвидации трудностей – Plan.

Рассмотрим ситуацию, когда человек готовится к собеседованию и хочет произвести хорошее впечатление, чтобы трудоустроиться. В соответствии с WOOP, сначала нужно сформулировать цель: «Я желаю, чтобы работодателю понравились мои знания, навыки и желание работать». Визуализируется положительный результат. Человек представляет, что уже устроился на работу, он расслаблен и доволен жизнью. Затем необходимо представить возможные затруднения и вспомнить собеседования, когда по определенным причинам человек проявлял себя не слишком хорошо. Далее формулируется план на случай негативного развития событий. Можно сказать фразу: «Если на собеседовании я почувствую неуверенность, то сразу подумаю про себя, что я умен, компетентен и отлично знаю свою работу».

Метод WOOP можно применять где угодно. Стратегия помогает в совершенствовании тайм-менеджмента. С помощью WOOP можно бросить курить, начать корректировать фигуру, изучать иностранный язык и многое другое.