Несколько шагов, которые помогут справиться с профессиональным выгоранием

professionalnoe-vygoranie

Невозможно долго пребывать в состоянии упадка и профессионального выгорания. Стоит сделать всего несколько шагов, чтобы вернуться в прежний ритм работы.

Скажите «нет» чувству вины

Первым делом вы должны перестать думать, как все плохо. Неважно, почему произошел сбой в работе и перенапряжение. Чувство вины пожирает вашу энергию и не дает двигаться вперед. Вина возникает из-за искажений восприятия. Человек начинает видеть только свои минусы, не замечая достижений и успехов. От этого нет никакой пользы.

Понять легко, сложнее перестать испытывать деструктивное чувство. Вы можете начать записывать все свои «грехи» или говорить о них близкому человеку. Скоро вы увидите, насколько беспочвенны обвинения. Давая возможность чувству вины жить и развиваться в вас, вы отдаляетесь от поставленных целей и возможности стать лучше.

Помните о приоритетах

Сталкиваясь с профессиональным выгоранием, человек никак не может вернуться к продуктивной жизни. Силы теряются еще на этапе подготовки к работе.

Подумайте, как улучшить продуктивность, но постарайтесь это сделать безэмоционально. Важно не нарушать режим сна и бодрствования. Ложитесь спать вовремя, начинайте работать пораньше, ведите дневник достижений и поддерживайте чистоту.

Понимая, что у вас мало сил, выберите одно, самое важное дело и работайте только над ним. Не хватайтесь за всю работу сразу. Решение одной задачи станет мотиватором. Вы поймете, что можете достигать своих целей дальше.

Повышайте продуктивность и визуализируйте ее

Сначала нужно достигнуть первого этапа продуктивности. К примеру, если вы писали в день 10 тысяч знаков, начните с того, чтобы регулярно писать хотя бы 3 тысячи знаков. Объемы следует увеличивать постепенно.

Если вы соберете в кулак последние силы и попытаетесь резко вернуться к обычному количеству работы, психика не выдержит и произойдет срыв. Двигайтесь путем небольших достижений. Повышайте продуктивность медленно, но уверенно.

Необходимо выйти из парадигмы «кризис + профессиональное выгорание» и снова отыскать мотивацию. Профессиональное выгорание тем и опасно, что напрочь отбивает желание двигаться дальше. Чем больше времени вы находитесь внутри этой ситуации, тем сложнее вынырнуть из этого «болота».

Визуализируйте возвращение к активной жизни. Представляйте, как будете продуктивно работать и достигать своих целей.

Для тех, кто имеет трудности с визуализацией, можно порекомендовать написать о своей будущей успешной жизни. Просто возьмите чистый лист и пишите от первого лица в настоящем времени: «Я встаю в 7 утра, пью кофе, делаю красивый макияж, и в отличном настроении иду на работу…».

Визуализация не отнимет у вас больше десяти минут. Можете делать ее несколько раз в день. Необходимо сместить акцент с негативных мыслей на позитивные представления о будущем. Буквально через несколько дней, вы с удивлением заметите появление сил, хорошего настроения и мотивации.

Представляйте кто вы, кем хотите стать. Выкидывайте из головы мысли «я не смогу», «это невозможно», «я не достоин этого», и другие деструктивные утверждения.

План — всему голова

Следующий подход подойдет людям, которые боятся вернуться к своим повседневным обязанностям. Нужно взять блокнот и подумать, какое дело можно делать около 15 минут. Если речь идет о крупной задаче, ее разбивают на несколько этапов. Пишите задачу так, как-будто вы уже сделали ее, например:

  • я сделал влажную уборку,
  • я написал контент-план,
  • я заплатил за коммунальные услуги.

Далее необходимо поставить таймер на 15 минут и сделать задание, о котором вы уже написали. Когда таймер начнет издавать звук, вы завершите задачу. Если она сделана наполовину – считается, что она сделана. Вы написали о деле, определили время выполнения и сделали его.

Если вы будете просто записывать дело и выполнять, то вечером окажется, что многое из вашего плана так и осталось невыполненным. Здесь суть не в том, чтобы тратить все свои силы, а в том, чтобы научиться эффективно планировать. Просто берите дело, устанавливайте время и делайте его. Таким образом, вы разовьете целеустремленность и отвлечетесь от негативных мыслей.

Идите вперед

В деле борьбы с профессиональным выгоранием не стоит бояться обратиться за профессиональной помощью. Альтернатива – постоянное общение с близким человеком, который согласен оказывать поддержку. Не стоит игнорировать и семинары. Посещение курсов и мастер-классов даст вам возможность посмотреть на свою работу под другим углом. Вы познакомитесь с единомышленниками и коллегами, получите новый опыт коммуникации и новые позитивные эмоции.

Чтобы вернуться в привычный режим, нужно время. Преодолевать препятствия – нормальная практика жизни каждого человека. Главное держаться в выбранном направлении и четко знать, куда идешь.

Каждый шаг облегчает последующий. Самое трудное – отказаться от чувства вины и принять решение выбраться из ситуации, которая быстро стала зоной комфорта. С профессиональным выгоранием сталкиваются все люди, которые активно работают и стремятся к успеху. Чтобы справиться с ним, вы должны найти точку опоры и выполнять рекомендации, указанные выше.